Cпортивное питание:
Желаемая цена:
От - До: 100.00 р. - 6,000.00 р.

Какой протеин нужен для роста мышц?

Важность протеина

Протеина является естественной частью спортивной диеты. Он содержится в мясе, яйцах, рыбе и птице. Каждый должен употреблять протеин как часть здоровой сбалансированной диеты. Проблема в том, что если вы растите мышцы, вам нужно потреблять больше протеина, чем в норме.

Протеин также используется для создания гормонов и ферментов, а также укрепляет иммунную систему. Без достаточного количества протеина, ваше тело будет не в состоянии поддерживать функции своих клеток, что приведет к проблемам со здоровьем.

Многие начинающие озодаченны вопросом, какой протеин для роста мышц лучший?

Для того чтобы получить ответ на этот вопрос, давайте сначала взглянем на него.

Протеин для мышц.У нас есть два основных источника белка (протеина): из еды и магазинный протеин.

Лучшие формы протеина для наращивания мышц из продуктов питания, традиционно считаються: курица, индейка, постное красное мясо, рыба, яйца и молочные продукты.

Если вы вегетарианец, ваши лучшие варианты яйца, нежирный творог с низким содержанием жира, йогурт, тофу, миндаль, рис и бобы.

Некоторые люди утверждают, что необходимо тщательно совмещать ваши белки, если вы вегетарианец или веган обеспечить ваш организм получал все необходимые аминокислоты.

Протеин поставляется в виде порошка или жидких продуктов, которые содержат белок из различных источников, таких как сыворотка, яичные и соевые.

Что нужно знать о протеине из еды?

Есть несколько вещей, которые вы должны знать о протеине из еды.

Первое, сколько белка вы можете сьесть за один присест. Исследования , связанные с этим весьма противоречивы. Ваша генетика, обмена веществ, здоровье желудочно-кишечного тракта, образ жизни и количество мышечной массы являются важными факторами.

Сколько именно? У вашего тела не должно возникнуть никаких проблем поглатить свыше 100 граммов за один прием.

Если вы вдруг пропустили прием пищи или протеиновый коктейль, добавьте чуть больше еды в следующий прием.

Второе, различные протеины перевариваються с разной скоростью, а некоторые используется организмом лучше, чем другие.

Говяжий белок, например, быстро переваривается и 70-80% из того, что съедено, используется организмом. Протеин из сыворотки также быстро перевариваются, 90 процентов белка на самом деле может быть усвоено телом для своих нужд. Яичный белок переваривается гораздо медленнее, чем сывороточный и говяжий, усвоемость около 90 процентов.

Запомните, что соя плохой источник белка. Старайтесь избегать таких продуктов, мы не рекомндуем его использование растущему организму спортсмена, как и многие професиональные тренера.  

Но помните, что большинство соевого протеина использует генетически модифицированные соевые бобы (что является очень опасной тенденцией в сельском хозяйстве) и может препятствовать выработке тестостерона в организме (за счет растительного эстрогена, найденного в соевых бобах). Просто держитесь подальше от него, мы также стараемься избегать его закупок, хотя выбор всегда за вами и по вашему запросу мы продадим его вам.

Протеиновые добавки

Покупка протеинового коктейля обеспечивает большое количество белка. Протеиновые шейки должны быть использованы только в качестве дополнения для роста мышц тела, а не как заменители пищи. Вы должны есть обычную еду, а затем выпить протеиновый коктейль в промежутках между приемами пищи и после тяжелой тренировки.

Время после тренировки будет лучшим для приема протеинового порошка. Он поможет обеспечить ваш организм белком, который необходим для создания и укрепления мышц. Этот дополнительный белок также поможет восстановить любые микроскопические повреждения внутри мышц. Тем самым, вы сможете сократить время восстановления и построить большие мышцы гораздо быстрее.

Какой протеин лучше для роста мышечной массы?

Есть несколько различных типов протеина. Одной из самых популярных является сывороточный протеин, который имеет очень высокую биологическую ценность и считается «полноценным» белком.

Он включает в себя все аминокислоты. Другие потенциальные виды протеина, которые вы можете купить, включают в себя целые яйца или даже молоко, но они часто не покрывают потребность во всех аминокислотах, в которых нуждается ваш организм.

Таким образом, лучший протеиновый порошок для роста мышечной массы сводится к трем: яичный, сыворотка и казеин.

Если вы вегетарианец, мы рекомендуем коричневый рис или гороховый белок. Мы также поддерживаем вегатерианцев в своей спортивной деятельности и у нас вы можете часто встретить рисовый протеин на нашем складе.

На рынке много различных марок протеина и большое количеством обмана, мы незнаем, что употребляли эти люди, когда состовляли некоторые описания.

Быстрые и медленные протеиновые добавки
Рекомендуем, есть быстрый протин, такой, как сывороточный после тренировки, он быстро пополнит пул  аминокислот в крови и простимулирует рост мышц, медленно усваиваемый белок, например казеин перед сном, многие исследования показали, что это помогает улучшить восстановление.
Некоторые фанаты спорта, даже встают ночью, чтобы перекусить и мгновенно заснуть. В нашей практике, это не всегда возможно и употребления казинового коктеля, будет вполне достаточно.

А если вы предпочитаете придерживаться обычных продуктов, ешьте мясо после тренировки и нежирный творог или обезжиренный йогурт перед сном.

Сколько протеина нужно заказать для роста мышечных волокон?

Вам нужно убедиться, что вы заказали доставку достаточного количества протеина, что будет способствовать хорошему росту мышечных волокон тела.
Вы должны использовать, по меньшей мере, 2 грамма протеина на каждый килограмм веса тела. Если вы весите 100 килограмм, вы должны принимать 200 грамм белка в день. Прием белка с избытком ускорит восстановление вашего организма.