Cпортивное питание:
Желаемая цена:
От - До: 100.00 р. - 6,000.00 р.

Мы также получили ряд вопросов о предтренировочных комплексах и еде, на которые с удовольствием ответим читателям BrBB.ru:

За сколько времени перед тренировкой я должен съесть углеводов, чтобы получить максимальную пользу?

Нет конкретной формулы, когда углеводы должны поступать в организм для достижения максимальной производительности. Если вы чувствуете, что ваши энергетические уровни снижены, комплекс простых углеводов, такие как горстка фруктов за 30 минут до тренировки может дать вам дополнительный толчок и стимулировать инсулин противодействовать кортизолу (гормон, который может сломать мышцы).

Другой вариант заключается в протеиновом коктейле с соотношением углеводов 2 к 1 (2 части углеводов на одну часть белка) за 30 минут до тренировки и заканчивая его сразу после тренировки.

Например: 60 грамм углеводов и 30 грамм протеина.

Третий вариант с едой с высоким содержанием сложных углеводов, таких как овсянка или ямса в течение нескольких часов после тренировки.

За сколько до тренировки я должен поесть, чтобы это было наиболее эффективно, и чувствовал легкость в животе?


Это зависит от размера еды или закуски перед тренировкой, конкретных продуктов, которые вы едите и ваших целей в фитнесе или бодибилдинге.

Потому что жир занимает больше времени для усвоения за ним следует протеин и углеводы лучше кушать продукты с относительно низким содержанием жира, умеренным количеством белка и умеренным до высоким содержанием углеводов.

Если у вас чувствительный желудок и вы пытаетесь избавиться от жира, небольшой прием комплексной пищи около 500 - 600 калорий за 2-3 часов до тренировки должен хорошо работать.

Кроме того, можно попробовать закуску в виде фруктов в течение 30-60 минут до тренировки, если прошло уже несколько часов с момента вашего последнего приема еды. Вы должны экспериментировать с различными продуктами и сроками их приема, чтобы увидеть то, что соответствует вашим индивидуальным потребностям.

Я тренируюсь супер рано. Что и когда в какое время поесть для пополнения запаса энергии по утрам?

Если у вас есть 30 минут до тренировки, простые углеводы, такие как банан, яблоко или йогурт могут быть полезными.

Задача состоит в том, что упражнения на пустой желудок могут сделать тренировку тяжелее по ощущениям, не предоставляя никакой выгоды в виде потери жира.
 

Предтренировочные комплексы

Предтренировочные комплексы, несомненно, являются популярной категорией спортивного питания.

Тем не менее, различные типы предтренировочников, могут привести к путанице. Это особенно верно в наши дни со всем обилием предложений для покупки.

Выберите производителя:
Сначала недорогие Сначало дорогие
Сортировка:
Мы пробежимся беглым взглядом на трех основных типах комплексов предтренировочных добавок:

Предтренировочные порошки

Предтренировочные комплексы наиболее распространены на современном рынке в виде порошка. Просто возьмите совок, растворите его в воде, затем выпейте перед тренировкой.

Есть довольно много преимуществ этого типа, прежде всего, растворение порошка, позволяет получить ингредиенты, которые будут быстро поглощены организмом.

На самом деле нет ограничений, на количество ингредиентов, которое вы можете упаковать в порошок. Производители могут гарантировать, что их клиенты получают высокие дозы ингредиентов, просто за счет увеличения размера порции. Это особенно полезно для ингредиентов, таких как креатин и ВСАА, где необходимо около 5 г. для эффективной дозы.

Самая распространенная жалоба на предтренировочные комплексы в виде порошка, является то, что они не являются наиболее удобной формой. Потому что вам нужно подготовить их в шейкере или чашке, что требует некоторых усилий.

Вкус тоже довольно важный атрибут для некоторых спортсменов.

Таблетки и пилюли, как вид предтренировочных комплексов

Предтренировочные комплексы в форме таблеток и пилюль, доступны несколько реже, чем их порошкообразные двоюродные братья.

Самое большое преимущество предтренировочных таблеток является то, что вы можете просто проглотить их без необходимости смешивания. Тем не менее, основным недостатком таблеток, является то, что они ограничивают количество ингредиентов, которые могут вписаться в объем одной таблетки.

Предтренировочники в виде гелей

Гели являются чрезвычайно популярными для выносливости спортсменов из-за их удобства. Просто разорвите один пакет и всосите клейкое содержимое без необходимости в дополнительных телодвижениях.

Проблема с гелями: не каждый ингредиент хорошо поддается гелевой форме. Хотя кофеиновые гели являются распространенной, вы не найдете такого разнообразия, как у порошковых форм. Кроме того, упаковка для гелей стоит дорого и добавляет к стоимости свой рубль.