Cпортивное питание:
Желаемая цена:
От - До: 100.00 р. - 6,000.00 р.

Как принимать протеин?

Сейчас, мы рассмотрим, как принимать протеин для наращивания мышечной массы.

Вы также можете ознакомиться с другими записями по этой теме на нашем сайте.

Как принимать протеин?Есть множество, различных методик определения количества потребления протеина, вы можете выбрать любую из них, мы склоняемся к норме в 1.7 – 1.8 грамма на килограмм веса тела.

Просто умножьте это число на ваш вес и ориентируйтесь на это число, н-р. при весе в 90 кг, не менее 153 грамма белка нужно сьесть в течении дня (животного).

В наше время, так легко приобрести протеин в Екатеринбурге, не дожидаясь доставки из столицы.

Также важно соблюдать переодичность приемов и небольшие интервалы, старайтесь есть в течение дня около 6 раз.

Если вы завтракали в 8:00 часов (1 прием пищи, легкий, пока не проснулся желудок, обязательно жидкость  и маложирная еда с большой порцией протеина).

Остальные будут через каждые 3 часа: 11-00 (плотный обед с большим количеством калорий), 14-00 (умеренный: белок и углеводы), 17-00 (умеренный), 20-00 (плотный), 23-00 (минимум жира, большое количество белка, малокалорийная еда) и сон. Это очень грубая схема, но вполне можеты быть отправной точкой.

Не бойтесь есть, многие часто выходят покурить и не стыдяться этого. Вы должны понимать, что никто не позаботиться о вашем теле и его здоровье кроме вас. На работе или учебе вы чаще сами заботитесь о себе, чем кто-то о вас.

Питание лучший «анаболический стероид», изобретенный самой эволюцией, так что частые приемы пищи должны стать вашей привычкой.

Старайтесь набирать за день не менее 2500-3000 калорий, если вы на массе. Можете дополнить это парой пакетов молока, если вы сможете пить 3 литра, то это даст почти 1500 калорий, что очень неплохо, хотя поначалу такое количество будет избыточным и скорее вызовит растройство желудка, так что повышайте норму постепенно, чтобы ваш организм смог адаптироваться и выработать необходимые пищеварительные ферменты.

Протеин можно смешивать, как с чистой водой, так и нежирным молоком, жидкости должно быть достаточно много и на порцию в 30гр. Это обычно от 350 до 600 мл.

Смешивать проетин поможет шейкер, он не дорог и прослужит вам долго, из него намного приятнее пить, чем из чашки, да и сложно будет найти чашку в 600 или более мл.
 

Понимание значения приема протеина.
Протеин является абсолютно необходимым, чтобы нарастить мышечную массу, только он может восстановить мышечное волокно.
На тренировке, вы достигает ситуации, когда ваши мышцы рвутся и в результате поврежденны. Только протеин может восстановить этот ущерб и позволить мышцам получить выгоду от ваших усилий.

Недостаточность протеина является одним из основных факторов отсутсвия прогресса и развития качка, поэтому убедитесь, что вы принимаете его в количестве достаточном для ваших нужд.

Попробуйте использовать сывороточный протеин

Большинство культуристов признают, что это очень эффективный способ получить проетин для построения мышечной массы. Его можно добавить в молочные коктейли и это отличный способ востановить уровень аминокислот после тренирвоки. А также подойдет при частых приемах пищи.

Не забывайте о казеине

Творог является основным источником казеинового протеина, он сжигается гораздо медленнее, чем большинство других.

Если у вас нет возможности поесть в течение длительного времени, вы можете попробовать съесть казеин заранее.

Даже некоторые опытные бодибилдеры не знают, как использовать этот протеин для построения мышечной массы. Казеиновый протеин также является идеальным питательным веществом для употребелния перед сном. Белок всю ночь будет поступать в организм и предотвратит организм от сжигания собственных мышц.

Не стесняйтесь задавать все вопросы о приеме протиновых продуктов, помимо продажи протеина мы можем дать консультацию по всему ассортименту магазина.

BrBB.ru работает, чтобы вы росли!